Чем заменить алкоголь в жизни?

 Знакомое чувство, когда вечером голова гудит от усталости, а рука сама тянется к бутылке? «Всего один бокал, чтобы расслабиться». А на деле — чтобы заглушить этот внутренний шум, переключиться, отметить конец рабочего дня. Мы редко пьём просто так. Алкоголь в нашей жизни — как швейцарский нож: он и «расслабон», и «компанейство», и «награда». Поэтому вопрос «чем заменить» — это не про поиск новой жидкости для стакана. Это про то, чем заполнить ту дыру в распорядке дня и в собственном мироощущении, которую он занимал. И тут есть над чем подумать.

Давайте по-простому, без запугиваний и нравоучений. Просто разберёмся, что алкоголь нам на самом деле давал, и найдём для этого здоровую замену.

Ритуал: когда важна не бутылка, а сам процесс

Часто дело даже не в опьянении. Дело в ритуале. Открыть бутылку с характерным хлопком, налить, подержать бокал. Это как сигнал для мозга: «Всё, дело сделано, можно выдохнуть».

Что придумать? Создайте новый, красивый ритуал. Я, например, заменил вечернее пиво на заваривание чая. Но не как раньше — пакетик в кружку. Нет, я купил нормальный глиняный чайничек, несколько сортов улуна. Сам процесс — нагреть воду, промыть листья, разлить по чашкам — занимает минут десять. И знаете, это работает даже лучше. Те же самые действия, то же переключение, но на выходе — ясная голова и приятное тепло, а не туман.

Расслабление: ищем настоящий, а не бутафорский отдых

«Снять стресс» — главная отмазка. А наутро — тревожность и разбитость. Выходит, мы «расслабляемся» тем, что травим нервную систему.

Что реально помогает? Нашел для себя два рабочих способа. Первый — баня. Ничто так не выжимает из тебя дневной негатив, как хороший жар. Второй — прогулка. Банально? Зато как работает! Идешь один, без музыки в ушах, просто смотришь на деревья, на дома, дышишь. Минут через двадцать чувствуешь, как комок в груди понемногу разматывается. Это куда честнее, чем пытаться «убить» стресс порцией яда.

Общение: убрать бутылку, чтобы увидеть людей

«Как общаться с друзьями без алкоголя?» — этот вопрос слышал, наверное, каждый. А он, если вдуматься, странный. Получается, нам интересно вместе только когда мы под парами?

Что делать? Перевести встречи в другой формат. Вместо бара — настольные игры, бильярд, поход в горы на выходные или даже совместный ремонт в гараже. Когда вы чем-то заняты, исчезают неловкие паузы, а разговор течет сам собой — живой и настоящий. С новыми людьми тоже проще знакомиться в деле: запишись на курсы испанского или в секцию скалолазания. Там все сразу видны — свои характеры, юмор, а не просто собутыльники.

Острые ощущения: где взять настоящий «кайф»

Бывает, что выпивка — это просто скучный побег от скучной жизни. Способ почувствовать что-то, вырваться из рутины.

Где его взять? В здоровом экстриме. Я однажды попробовал вместо пятничной пьянки поехать на картодром. Представляете, каково это — после офиса выжать педаль газа и мчаться по треку? Адреналин зашкаливает! Это в тысячу раз круче и честнее любого алкогольного угара. Вариантов масса: прыжок с парашютом, сплав на байдарках, да даже пейнтбол. Всё, что заставляет кровь бежать быстрее по-настоящему.

Разговор с самим собой: как заглянуть внутрь без «помощи» алкоголя

Это, пожалуй, самая неочевидная вещь. Иногда в состоянии опьянения людям кажется, что они лучше понимают свои чувства, что наружу выходит что-то важное.

Как быть? Найти трезвый способ самопознания. Мне, например, жутко помогло ведение дневника. Не «Сегодня я сделал то-то», а вываливать на бумагу все свои обиды, страхи, злость. Рука пишет, а голова на удивление прочищается. Еще отлично работает музыка. Не фоном, а так: выключить свет, надеть наушники и просто слушать альбом от начала до конца. Проживать его. Это сильнейшая терапия.

Вот и выходит, что заменять алкоголь нужно не чем-то одним.

Нужно собирать свою личную «копилку» радости — из новых ритуалов, спорта, путешествий, качественного общения. Сначала будет непривычно, будто ходишь в чужой одежде. Но потом ты ловишь себя на мысли, что в пятницу ты не скучаешь по бару, а ждешь похода в баню с друзьями. И утро в субботу снова твоё — ясное, свежее и полное сил. А это ощущение, поверьте, дорогого стоит.