Чем заменить сигареты, когда бросаешь?

 Бросить курить – это вам не чаю попить. Сначала вроде бы всё понятно: сила воли, мотивация, здоровье. А потом накатывает. Эта пустота в руках, странное ощущение во рту и нервы, которые требуют привычного ритуала. Знаете, о чём я? Сам через это прошел.

Вот тут-то и кроется главная ошибка: пытаться просто перетерпеть. Не получится. Мозг требует замены – новую «программу» вместо старой. Задача – обмануть его, подсунув что-то полезное или хотя бы безвредное. Итак, давайте разберемся, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить.

Что засунуть в рот вместо сигареты?

Самое физиологичное – занять рот и руки. Психологически это мощнейший отвлекающий манёвр.

Соломинка для коктейля. Гениальная в своей простоте штука. Вы её держите пальцами, подносите ко рту, делаете «затяжку». Мозг частично успокаивается, ведь ритуал повторён. Внутрь можно налить воду или сок.

Жвачка или леденцы. Да, это классика. Но не просто мятные! Поэкспериментируйте – купите себе жвачку с нестандартным вкусом, например, арбузной или даже кока-колы. Новизна ощущений отвлечет от мыслей о табаке.

Морковные палочки или семечки. Тут двойной удар. Во-первых, вы заняты. Чистка, щёлканье – процесс. Во-вторых, это еда, причём относительно низкокалорийная. Только с семечками не переборщите, а то руки заболят.

Зубочистка или коктейльная палочка. Их можно покусывать, вертеть в пальцах. Это та самая тактильная замена, которая помогает рукам не скучать. Главное – не пораниться.

Чем занять руки и мозг?

Проблема часто не в никотине, а в скуке. Курильщик разбивает день на небольшие перекуры-отвлечения. Без них день кажется серым и бесконечным.

Спиннер или чётки. Да-да, та самая игрушка, которая была у всех несколько лет назад. Она идеально занимает пальцы, снимает нервное напряжение. То же самое с чётками – монотонное перебирание успокаивает.

Питьё воды маленькими глотками. Когда очень хочется курить, выпейте стакан воды медленно, растягивая каждый глоток. Это и гидратация (что очень важно при отказе от курения), и своеобразный ритуал.

Короткие упражнения. Не надо качать железо посреди офиса. Достаточно 10-15 приседаний, отжиманий от стола или просто постоять в планке. Физическая нагрузка снимает стресс и выделяет эндорфины – гормоны счастья, которых так не хватает без сигарет.

А если нервы сдают? Экстренная помощь

Бывают моменты, когда вот-вот сорвешься. Рука уже тянется к пачке. Нужна тяжелая артиллерия, методы быстрого реагирования.

Дыхательная гимнастика. Самая настоящая ирония, но она работает блестяще. Сядьте прямо, закройте глаза. Медленно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдохните на 8. Повторите 3-4 раза. Это успокаивает нервную систему лучше любой сигареты.

Смена обстановки. Если желание закурить накатило в баре или за компьютером – просто встаньте и уйдите. В другую комнату, на улицу, в соседний кабинет. Разорвите шаблон.

Пожуйте имбирь или гвоздику. Резкий, пряный вкус и легкая жгучесть полностью перебивают желание ощутить «вкус» сигареты. Это как пощечина рецепторам – они быстро приходят в себя.

Что в итоге?

Бросить курить – это не удалить что-то из жизни. Это – заменить. Заменить вредные привычки на здоровые, скуку – на активность, ритуал отравления – на ритуал заботы о себе.

Короче, не пытайтесь просто сидеть и страдать. Обманывайте мозг, подкидывайте ему новые впечатления для рецепторов и новые занятия для рук. Первые дни – самые сложные, но потом вы с удивлением заметите, что стали свободнее дышать, лучше чувствовать вкусы, а утренний кашель куда-то пропал. Оно того стоит, поверьте.