Постоянно нет настроения, всё раздражает, что делать?
Знакомое чувство, правда? Встаешь с утра – уже всё не так. Кофе слишком горький, коллеги слишком громкие, работа слишком бестолковая. Кажется, что весь мир ополчился против тебя и единственное желание – это чтобы все просто отстали. Состояние, мягко говоря, неприятное. И главный вопрос: это просто черная полоса или уже пора бить тревогу?
Для начала – хорошая новость. Такое случается практически с каждым. Человек – не робот, он не может постоянно быть на позитиве. Плохое настроение и раздражительность – это не личная неудача, а сигнал. Важный сигнал! Так наша психика кричит о том, что что-то идет не так. Игнорировать это – все равно что ехать на машине с горящей лампочкой «проверьте двигатель». Рано или поздно дело закончится поломкой.
Так что же делать? Давайте по порядку.
Проведите детективное расследование… внутри себя
Вместо того чтобы злиться на себя за эту злость, попробуйте включить режим Шерлока Холмса. Задайте себе честные вопросы.
Когда это началось? Может, пару недель назад после разговора с начальником? Или после того, как нарушился сон?
Что именно раздражает? Конкретные люди, ситуации или вообще всё подряд? Если раздражает всё – значит, проблема не снаружи, а внутри.
Что стоит за раздражением? Часто это лишь верхушка айсберга. Под ней может скрываться усталость, чувство беспомощности, непрожитая обида или страх не справиться.
Короче, попробуйте докопаться до корня. Без этого все советы будут просто временным пластырем.
Базовые вещи, которые мы всегда игнорируем
Звучит скучно и пафосно, но это работает. Ваше тело и психика – единая система. Если в системе сбой, начать всегда стоит с основ.
Сон. Это не роскошь, а жизненная необходимость. Недосып – главный провокатор раздражительности. Постоянное недосыпание сравнимо с легким алкогольным опьянением – адекватно реагировать на мир просто не получается.
Еда. Постоянные перекусы на бегу, куски сахара и быстрые углеводы заставляют уровень энергии скакать, как сумасшедший. А где скачки энергии – там и перепады настроения.
Движение. Да-да, вот этот заезженный совет про спорт. Но не обязательно сразу тягать железо в зале! Иногда достаточно просто пройтись пешком полчаса. Физическая активность – это законный и бесплатный способ выпустить пар и получить порцию эндорфинов.
Серьезно, прежде чем ставить себе диагнозы, проверьте: а высыпаюсь ли я? Хорошо ли ем? Хожу ли я хотя бы на прогулки?
Дайте выход пару, а не закручивайте клапан еще туже
Держать всё в себе – путь в никуда. Раздражение, которое не находит выхода, превращается в пассивную агрессию или уходит внутрь, трансформируясь в апатию или депрессию.
Найдите свой способ «стравливать пар». Безопасный для окружающих и для вас. Кричите в подушку. Пните диван (не ногой, а то будет больно!). Разберите и соберите что-нибудь. Порвите старые журналы. Боксируйте грушу. Или просто включите громкую музыку и потанцуйте.
Главное – дать этой энергии физический выход. Вы удивитесь, насколько это очищает голову.
Смените фокус, обманите мозг
Когда вы в ступоре и всё бесит, сознание зацикливается на негативе. Это как сломанная пластинка. Прервать этот порочный круг можно только резкой сменой деятельности.
Сделайте что-то, что требует полной концентрации здесь и сейчас. Не из серии «посмотреть сериал» (это пассивное потребление), а активное действие.
Собрать сложный пазл.
Починить сломанный предмет.
Нарисовать картину по номерам.
Собрать конструктор.
Приготовить новое сложное блюдо.
Суть в том, чтобы мозг был так занят конкретной задачей, что у него просто не осталось ресурсов на пережевывание негативных мыслей.
Когда уже пора к специалисту?
Давайте без иллюзий. Иногда своими силами не справиться. И в этом нет ничего постыдного. Если вы уже перепробовали многое, а состояние не меняется месяцами, если апатия и раздражение мешают работать и поддерживать отношения – это веский повод обратиться за помощью.
Поход к психологу или психотерапевту – это не признак слабости. Это разумный поступок взрослого человека, который заботится о своем ментальном здоровье. Специалист поможет найти истинные причины и даст инструменты, чтобы с этим справиться.
В итоге: если всё бесит – не корите себя. Прислушайтесь к этому чувству. Начните с малого: выспитесь, прогуляйтесь, дайте выход эмоциям. Не помогает – ищите причину глубже. И не бойтесь просить о помощи. В конце концов, быть в порядке всегда невозможно. А вот быть в контакте с собой – вполне.