Как улучшить мозговое кровообращение у пожилых?
Знаете, с возрастом многие замечают, что голова уже не так шустро работает, как в молодости. Мы забываем имена, сложнее сосредотачиваемся, быстро устаём. Часто дело не в лени или возрасте самом по себе, а в том, что кровь, которая кормит наш мозг кислородом и энергией, начинает течь по сосудам медленнее. Сосуды сужаются, теряют гибкость — в общем, дорога жизни потихоньку зарастает. Но хорошая новость в том, что эту дорогу можно расчистить. И начать никогда не поздно.
Двигайтесь — без фанатизма, но с удовольствием
Самое простое и действенное правило — больше ходить. Не ради рекордов, а для себя. Прогулка в парке в удобном темпе, выезд на дачу, даже обычный поход в магазин пешком — уже отлично. Сердце начинает качать кровь веселее, сосуды в тонусе приходят. Главное — делать это регулярно. Ведь мы же чистим зубы каждый день? Вот и движение должно стать такой же привычкой. Найдите то, что по душе: танцы, плавание, просто прогулки с собакой. Тело скажет спасибо, а голова будет яснее.
Кормите мозг правильно
То, что мы едим, напрямую влияет на наши сосуды. Представьте, что вы заливаете в машину плохой бензин — она и поедет так же. Мозг любит полезные жиры (они есть в рыбе, орехах, оливковом масле), антиоксиданты (это все яркие ягоды, фрукты и овощи) и достаточное количество воды. Про воду — это вообще отдельная история. Часто мы пьём мало, кровь становится гуще, и ей тяжелее подниматься к голове. Так что стакан воды с утра — это не просто мода, а реальная помощь самому себе.
Давайте мозгу работу, но без перегрузок
Мозг, как и мышца, без дела дряхлеет. Чтобы создавать новые сосудики и связи, его нужно тренировать. И нет, это не скучные учебники. Всё гораздо проще.
Попробуйте делать привычные вещи по-новому: почистите зубы другой рукой, смените маршрут до дома, начните учить несколько слов на иностранном языке каждый день. Отлично работают головоломки, кроссворды, даже освоение новой программы в телефоне. Смысл в том, чтобы мозг вышел из зоны комфорта и немного «поломал голову». Ему это только в радость!
Берегите нервы и высыпайтесь
Постоянные переживания и стресс — главные враги сосудов. Они сжимаются от каждого нашего волнения, как пружина. Со временем эта пружина может и не разжаться. Поэтому так важно находить свой способ успокоиться: кому-то помогает вязание, кому-то — разговор с другом, а кому-то — просто тишина и чашка чая у окна.
И да, про сон. Это не роскошь, а время, когда мозг «убирается» и восстанавливается. Недосып — прямой путь к изношенным нервам и плохому кровотоку.
Когда без помощи врача не справиться
Если проблемы уже серьёзные: голова кружится постоянно, память подводит сильно, шум в ушах — то одними прогулками, увы, не обойтись. Нужно идти к неврологу. Он посмотрит, проверит, возможно, назначит препараты, которые помогут именно в вашей ситуации. Ни в коем случае не назначайте себе таблетки сами, по совету соседки! Это может быть опасно.
На самом деле, всё не так сложно. Слушайте себя, больше гуляйте, питайтесь разнообразно и не забывайте радовать мозг новыми впечатлениями. Он ответит вам ясностью и хорошей работой на долгие годы.